La marche

De nombreuses personnes ignorent ou font semblant de négliger les bienfaits de la marche sur la santé en général. Cependant, à part le fait d’être un loisir, marcher permet de déstresser, de renforcer les muscles, d’améliorer son endurance et de brûler des calories. Elle permet aussi de fluidifier le sang et d’améliorer la circulation sanguine tout en renforçant les muscles du cœur. Cela favorise également le transport d’oxygène au niveau du cerveau et des muscles.

La course à pied

La course à pied est le meilleur moyen pour débarrasser les kilos de trop. De ce fait, la pratique de ce sport d’endurance est recommandée pour soigner une difficulté respiratoire et les problèmes cardiaques.

Le cyclisme

Le vélo n’est pas seulement un moyen de transport. Il permet également de gagner en performance et de se muscler le bas du corps. De plus, c’est l’une des meilleures pratiques qui permettent de brûler rapidement et efficacement les excès de graisses dans l’organisme. Le cyclisme peut également aider les personnes désireuses d’entretenir leur forme physique de se muscler et d’entretenir la santé de leur cœur.

Le roller

Considéré par certains comme une simple activité de loisir, le roller est une excellente pratique sportive qui favorise l’endurance. Il permet en même temps de se muscler les jambes, d’améliorer la mobilité des articulations, de gérer le stress et d’entretenir la santé cardiovasculaire.

La natation

Pour ceux et celles qui veulent affiner leur corps et avoir une belle silhouette, la natation est un sport d’endurance qui sollicite presque tous les types de muscles. Elle sollicite énormément les muscles du haut du corps, mais fait également travailler les jambes et les fesses. C’est aussi une excellente pratique pour entretenir la santé du cœur en le renforçant.
Quel que soit le sport que vous optez, la pratique d’une activité d’endurance doit obligatoirement s’allier avec une bonne alimentation pour avoir les effets escomptés.

Pourquoi choisir la natation comme sport?

Ce type de sport est complet. Il développe une endurance cardiovasculaire et musculaire très élevée, qui fait travailler l’ensemble des muscles du corps. Vu que le corps est en dehors de son élément naturel et que celui-ci doit s’accommoder à une nouvelle température, pendant la natation, ses dépenses énergétiques sont alors mieux élevées que durant une simple course.
Par ailleurs, la natation est particulière et ne provoque aucun traumatisme sur le plan articulaire. Ce qui en effet, fait de ce sport le plus parfait pour les personnes qui souhaitent construire leur force cardiovasculaire et musculaire rapidement sans s’exposer des risques de blessures. C’est notamment indiqué pour les personnes qui ont un excédent de poids, qui ont des problèmes de genoux et de dos ou qui se remettent d’une blessure.
À part ça, la natation est fortement conseillée aux personnes moindrement stressées, car le sport exige d’apprendre à respirer de manière approfondie et de se relaxer dans l’eau. En pratiquant la natation, votre esprit se centralise ainsi sur le fait d’avancer et de flotter, cela permet de ne penser à rien et de se vider l’esprit… comme au moment d’une méditation.

Conseils et astuces pour en bénéficier au maximum

• Si vous ne pratiquez pas la nage depuis un moment ou si vous sentez que vous ne progressez pas par vous-mêmes, il est conseillé de prendre 1 ou deux cours particuliers afin d’assimiler la technique. Avec la natation, vous aurez largement plus de plaisir et vous percevrez des effets beaucoup plus vite.
• Il est alors conseillé de nager 20 minutes. C’est en fait le temps minimum pour effectuer ce sport. Débutez en faisant des intervalles (stoppez quelques moments entre chaque longueur afin de reprendre votre souffle). Cela vous aidera à vous réadapter !
• Avant de plonger à l’eau, échauffez-vous ! On vous conseille de faire cinq minutes de burpees ou de jumping-jacks pour être en forme avant de plonger dans l’eau.
• Si vous n’êtes pas sûr de progresser au fur et à mesure, dénombrez le nombre de coups de bras où vous avez besoin pour effectuer une longueur. S’ils réduisent, c’est que votre méthode s’améliore !
• Avant de nager, veuillez également manger une petite collation, telle que des noix ou des fruits. Cependant, éviter de prendre un repas 1 h avant l’entraînement.
• Utilisez l’équipement adéquat pour réussir.